Лечебно-оздоровительный массаж и лечебная гимнастика

Массаж общие рекомендации

Массаж — это самый древний народный метод профилактики и лечения заболеваний, основанный на теоретических концепциях традиционной и народной медицины. С его помощью можно избавиться от ряда острых нарушений, к тому же в некоторых случаях результат достигается удивительно быстро. Гарантированного успеха можно добиться, применяя массаж и в лечении многих хронических болезней.
Запомните, что лечение массажем прежде всего требует полного доверия со стороны больного к этому методу. Это поможет мобилизовать защитные силы организма в борьбе против заболевания.
Следует знать причины, вызвавшие болезнь, и понять, на чем нужно сосредоточить свое внимание во время процедуры. Поэтому перед применением массажа необходимо пройти тщательную диагностику. Массаж противопоказан как на голодный, так и на переполненный желудок. Перед началом и после процедуры пациен ту необходимо 5-10 минут отдохнуть.

Во избежание привыкания к действию массажа, а также в целях повышения его эффективности лечебный цикл не должен превышать 10-15 сеансов. При острых заболеваниях массажные процедуры можно проводить ежедневно. При хронических болезнях — через день либо дважды в неделю.
Запомните! Необходимо осторожно применять массаж при:
лихорадочных состояниях;
острой стадии воспалительного процесса; г острой стадии ревматического артрита;
острых инфекционных заболеваниях;
активной форме туберкулеза;
хроническом остеомиелите;
заболеваниях кожи, ногтей, волос инфекционной и невыясненной этиологии;
острой стадии артериального и венозного тромбоза;
варикозном расширении вен с трофическими нарушениями;
аневризме сосуда;
острой сердечно-сосудистой недостаточности;
острой стадии психического заболевания; беременности.

Продолжительность массажа
Общий массаж (массаж всего тела) — от 30 до 40 минут.
Местный массаж (отдельных частей тела) — от 10 до 15 минут.

Приёмы классического массажа

Массаж должен проводится в спокойной комфортной обстановке. Обычно массаж проводят в области спины или начинают со спины постепенно переходя к ногам, затем руки и голова. Можно использовать специальные массажные масла. Смысл классического массажа,увеличить кровоток в тканях, размять уплотнения, снять напряжение в мышах. Основные приёмы классического массажа это растирание и поглаживание.

Поглаживание- это манипуляци при которой массирующая рука скользит по коже не сдвигая её с различной степенью надавливания.
Поглаживание со спины нужно производить вдоль позвоночника, от поясницы к затылку и обратно. Затем немного меститься к бокам. Так же поглаживание ног с задней стороны следует выполнять от пяток до ягодиц, вдоль конечности. Поглаживая икроножные мышцы и мышцы бедра. Затем переходить на поглаживание с боковых сторон конечности.Поглаживание рук делаеться когда пациент находиться сидя и положил одну руку на плечо массажисту. Руку пациента поглаживают вдоль от запятьтья до плеча со всех сторон. Поглаживание должно начинаться с лёгкого нажима постепенно увеличивая его силу. Можно при этом втирать массажное масло.

Растирание-это манипуляция когда массирующуя рука не скользит по коже,а сдвигает её производя сдвигание и растяжение в различных направлениях.
Растирание можно производить поперёк и вдоль конечностей. Растирание спины, возможно различными вариантами- вдоль,поперёк,по спирали,круговыми движениями. Цель растирания - размять подкожные ткани, разогнать уплотнения. Поэтому растирание должно производиться с определённым усилием.Растирание можно сочитать с дополнительными приёмами массажа такими как: пощипывание, поколачивание,рубление,пиление,вибрация. Во время выполнения массажа важно следить за состоянием пациента и его реакцией, не допускать болевых ощущений, дискомфорта, массаж должен быть приятным.

Дополнительные приёмы массажа - щипание,сверление,сдавливание,постукивания служат для усиления основных приёмов.Они могут применяться в сочетании с основныими приёмами или отдельно.
Щипание,сверление,пиление это массажные приёмы для воздействия на подкожную прослойку. Надавливание, постукивание, рубление - это массажные приёмы для воздействия на мышцы, так же как и растирание и растяжение. Массаж должен начинаться и заканчиваться лёгкими приёмами, в начале массажа основная цель разогнать кровоток, обеспечить прилив крови к зоне массажа, далее следует уже прорабатывать зону массажа более глубоко, в конце массажа нужно успокоить зону массажа. Поэтому классический массаж начинают с поглаживания и заканчивают тем же.
Следует заметить для массаж головы производят только приёмами поглаживания,надавливания,растирания.Особенно нужно массировать область шеи,для этого используют приёмы надавливания и растирания. Надавливание кончиками пальцев на боковую часть шеи и заднюю часть вдоль позвоночника активизирует кровоток к головному мозгу, разгоняет застой венозной крови, такой массаж хорошо помогает при головных болях и отклонениях артериального давления.
***

Массаж стоп

Человеческая стопа проецирует практические все внутренние органы человека и разделена на рефлекторные зоны. Недаром хождение босиком отмечали издревле как черезвычайно полезное.Полезны прогулки босыми ногами по мягкой невысокой траве.Полезны прогревания стоп в горячей воде.
Массаж стоп производят клогда пациент сидит или лежит,массажист берёт стопу пациента двумя руками и начинает массировать стопу большими пальцами рук.Начиная от средины стопы постепенно перемещаясь к пятке.Так же большими пальцами разминают место под пальцами стопы. Массируют методом разминания и надавливания. Сами пальцы стопы разминают и массируют подушечки пальцев. Так же массажист надавливает кончиками пальцев рук на рефлекторные зоны стопы по отдельности.
Существуют и другие способы массажа стоп, например индийсие йоги наступали голыми ногами на доски утыканные гвоздями. Конечно же это не просто доски,гвозди на таких досках забиты по особой схеме,расстояние между говоздями минимальное, поэтому наступая не происходит прокола стопы, но надавливание происходит по все поверхности стопы, отсюда и массажный эффект.
Некоторые народы средиземноморья практиковали хождение босиком по гладкой морской гальке. В древнем Китае добивались лечебного эффекта прижиганием рефлекторных зон стопы сигаретой из полыни.Сибирские народы практиковали хождение босиком по снегу. Даже простое ходжение босиком у себя дома,может иметь оздоровительный эффект.
***

Оздоровительная гимнастика и упражнения

О пользе физических упражнений знали ещё древние Греки до нашей эры. В древней Греции существовали специальные храмы где занимались упражнениями,были рзаработаны комплексы упражнений, древние скульптуры сохранивниеся до наших дней имеют идиальные пропорции человеческого тела,что свидетельствует об успешности упражнений в древней Греции.Тело должно иметь мышечный корсет поддерживающий внутренние органы. Самым простым и доступным упражнением являятся бег, ежедневный бег в течении всего 5 минут, резко сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний, от тренерует все группы мышц в том числе и сердечную. Так же важно поддерживать необходимую подвижность суставов,для этого хорошо подходит занятие йогой или китайским ушу. Мужчинам необходимо заниматься атлетической гимнастикой к гантелями, а женщинам больше подходят упражнения на гибкость.
Пример комплекса утренней гимнастики для мужчин и женщин. Гимнастику следует начинать после утренних гигиенических процедур. По возможности после лёгкого завтрака. В утрениие время следует заниматься упражнениями на разминку,растяжку. Не следует по утрам заниматься с отягощениями. После разниночных упражнений отличным дополнением будет бег, лучше бегать на свежем воздухе 5-10 минут бега будет вполне достаточно, бег можно заменить быстрой хотьбой.Если бег на свежем воздухе невозможен, то можно сделать бег на месте или прыжки со скакалкой в проветриваемой комнате.
После утренних упражнений тело должно вспотеть, хорошим завершением будет принятие контрастного душа. далее следует второй завтрак. Весь комплекс утренней гимнастики занимает всего 15-20 минут, но зато как велика польза.
Если у вас плохое самочувствие, то гимнастику можно не делать, лучше в этот день отдохнуть. Нужно прислушиваться к своему организму, не переутомляться, давать организму время для восстановления.
В зимнее время года особенно в выходные дни очень полезно выполнять лыжные прогулки в хорошую погоду. Особенно в хвойном лесу. Воздух хвойного леса насыщен полезными микроэлементами которые интенсивно будут вдыхаться во время лыжного хода.
Утренние разминочные упражнения необходимо выполнять плавно, без резких движений. По утрам суставы ещё не разработаны и при резких движениях, можно получить травму.
Во время упражнений нужно хорошо глубоко дышать,насыщая кровь кислородом.

Комплекс атлетической гимнастики для мужчин, подойдёт как для юношей так и зрелого возраста. Атлетизмом следует заниматься в вечернее время, но за 2-3 часа до сна, идеальное время с 17 до 20 00. Заниматься с отягощениями следует на сытый желудок, но не сразу после еды,в спокойной уютной обстановке.
Атлетический гимнастикой не слеует заниматься уставшим, с плохим самочувствием. Вес гантелей нужно подобрать так чтобы можно было выполнить любое упражнение комплекса 10 раз. Обычно для юношей это 3-5 кг,для здоровых мужчин 10-16 кг.
Начинать нужно с упражний для плеч, затем руки, затем брюшной пресс,спина,заканчивать упражнениями для ног. Каждое упражнение повторять 10 раз по 3 подхода.Заниматься атлетическими упражнениями лучше через день или два,чтобы дать организму восстановиться. Рост и укрепление мышц происходит как раз в дни отдыха.
Если организм ослаблен болезнью или период реабилитации после болезни, то начинать нужно с самого лёгкого веса 2-3 кг. Делать сначала по одному подходу по 3-5 раз каждого упражнения. Не увличивать количество до тех пор, пока исполнение не вызовет затруднений. Потом можно выполнять по 2 подхода и так далее пока не будет легко, даваться 3-4 подхода каждого упражнения. И только тогда можно будет увеличить вес гантелей. Ключевым моментом здесь служит контроль утомления, выносливость организма. Увеличение количества повторений тренирует выносливость, увеличение веса гантелей тренирует силу. Не следует гнаться за использованием больших весов, вполне достаточно остановиться на весе гантелей в 16 кг.
Нужно помнить что переизбыток мышечной массы так же негативно влияяет на общее здоровье как и недостаток. Черезмерное увеличение мышечной массы создаёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, снижает гибкость, увеличивает общий вес тела, создаёт нагрузку на суставы.
Мышцы тела должны быть небольшими, крепкими и элластиными. Пропорциональность тела не только красиво, но и функионально. Во время занятий атлетизмом нужно избегать переутомлений и достаточно питаться. Хорошим дополнением будет плавание, раз или два в неделю.

Лечебная гимнастика Цигун

В древнем Китае, многие нароные целители уделяли большое внимание специальным гимнастикам. По представлению китайской народной медицины, жизненные силы в организме циркулируют по специальный каналам, нарушение циркуляции вызывает болезни. Была разработана специальная лечебная гимнастика Цигун с помощью кторой исправлялись нарушения циркуляции жизненной энергии. Цигун называют лекарством от 100 болезней. Современные исследования подтверждают полезность занятий Цигун, упражнения Цигун используются в современных клиниках реабилитации.
На рисунке показан простой коплекс Цигун 18 форм. Выполнять комплекс рекомендуется вечером в спокойной обстановке, можно включить тихую музыку. Движения выполняются медленно и плавно как бы перетекают от одного к другому. Ключевым моментом при исполнении комплекса Цигун является мысленное наполнение движений, представление что конечности становятся тяжёлыми наполненными как будьто какой то жидкостью. При правильном выполнении вы ощутите покалывание в пальцах рук и ног, все движения выполняются на выдохе, выдох течёт как ручеёк непрерывно, короткий вдох и плавный выдох в момент выполнения движения.
Во время исполнения комплекса важно соблюдать прямой позвоночник, движения жизненной энергии происходит вдоль позвоночного столба.При выполнении наклонов и скручивания поясницы внимание сосредоточено на точке поворота, мысленно точка повортота наполняется энергией как будьто жидкостью, поясница тяжелеет.
При выполнеии приседов внимание сосредоточено на коленях, мыссленно колени наполняются жидкостью и тяжелеют. Если комплекс выполняется правильно вы ощутите потепление во всём теле. Для начала нужно просто заучить движения комплекса, затем переходить к освоению техники его выполнения. Простые в виду упражнения дают мощный эффект но при правильном исполнении. Поэтому важно большое внимание уделять технике исполнения. В Цигун мощное упражнение называется стояние столбом, челевек просто должен стоять прямо с прямой спиной в течении длительного времени, это упражнение имеет мощный оздоровительный эффект, но для его достижения нужно соблюдать технику исполнения, техника стояния столбом в древнем Китае осваивалась не менее трёх лет. Цигун с виду простая гимнастика но тебует много внимания для освоения техники. Оздоровительный эффект Цигун может творить чудеса, даже современная медицина объясняят ещё не все феномены Цигун.

Копирование материалов сайта разрешено только со ссылкой на источник https://nlekar.ru

Поддержать сайт (с карты МИР)